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工作压力大导致晚上睡不着该怎么调节?

发布时间:2018-04-15 19:15 点击数:

如今生活中大家的生活条件越来越好,而工作压力也越来越大,富裕的生活跟紧张的工作是相辅相成的,这样也极易使人产生焦虑情绪,失眠成为职场人常见的现象,失眠也会带来各种疾病,因此,大家必须重视起来,否则生活和工作就会一团糟。1

那么,工作压力大而导致晚上失眠该如何调节呢?

首先最重要的是回家尽可能不工作,工作跟生活应该要分开,因为人生不全是工作,否则跟机器人就没什么区别。如果实在完成不了任务,也要尽可能在睡觉前提早1小时结束工作。下面有10种具体的调节方法。

1、 不排除大量的工作任务,必须忙到睡前才有可能结束。注意躺下后就无需再想着工作了,或者睡前把考虑的事情以日记的形式记录下来再去睡觉,这样也有助于将紧张的状态缓解下来。

2、 不妨将担心的事情写在本子上,然后看看有哪些担心事发生了,不应把时间和精力浪费在对未知的担忧上,倒不如制订行动计划并立即采取行动,这样反而焦虑也会减少了。

3、合理增加运动量,失眠主要是由于精神压力和脑力活动失衡引起的,无论工作再忙,饭后尽可能抽出半个小时来运动放松一下,比如30分钟快步走都很不错。

4、建议睡前泡脚,泡脚不仅有利于缓解一天的疲劳,对睡眠也大有好处,但切记不能用冷水洗脚,这样只会剌激神经。如果是冬天,泡热水脚能帮助暖被窝,快速入睡。

5、 食物方面也要注意,睡前2小时内不宜喝茶、咖啡这类提神饮料,如果失眠厉害晚上更不要喝这些,睡前半小时至1小时可以喝少量红酒或者一杯牛奶以帮助睡眠。

6、 睡前可以做一些能帮助增进睡眠气氛的事,例如把灯光亮度调低,窗帘拉上。听听轻音乐,看些轻松的散文等,但不宜看中长篇小说,因为故事情节扑朔迷离,极易一气读到很晚。

7、 越来越多的人习惯睡前看手机,其实看手机极易使思维活跃,并且昏暗的灯光下看手机对眼睛也会有伤害,生活很杂碎,还是留点时间给自己。。

8。、想要根治,关键在于心态。强大的心理素质是解决这一问题的根本,有很多教你怎样面对压力方面的书籍,例如当下的力量等,要学会运用书上的方法改变自己。此外还要养成良好的生活习惯。